Esercitazioni di velocità del piede di pallacanestro

Panoramica

Aumentare la tua velocità totale e l’agilità del piede possono avere un impatto enorme il tuo gioco. Il basket è un gioco di velocità e rapidità, quindi ogni piccolo vantaggio che puoi ottenere in queste aree ti aiuterà a guadagnare un vantaggio competitivo rispetto alla concorrenza. Le punte a velocità del piede sono vantaggiose per migliorare la velocità complessiva sulla corte, ma soprattutto sono ottimi per migliorare il livello di lavoro difensivo.

Saltare la corda

La corda di salto contribuirà a costruire i muscoli del polpaccio e migliorare la rapidità generale. Per risultati ottimali, saltate ad alta intensità il più velocemente possibile. Fai questo per un minuto prima di riposare per 30 secondi. Completa un totale di tre o cinque di questi set per allenamento. Assicurati di allungare i muscoli del polpaccio e dei denti dopo aver finito questo allenamento.

suicidi

Questo trapano richiede un regolamento di pallacanestro per i migliori risultati. Si tratta di un trapano a sprint che migliora la velocità complessiva del piede e l’agilità lato-lato. Iniziare a una linea di base e sprint alla linea di tiro libero, toccare questa linea con la mano prima di tornare alla posizione iniziale alla base. Quindi sfilate in mezza corte e toccate nuovamente la linea con la mano prima di tornare alla linea di base. Quindi, fare la stessa cosa per la linea libera di tiro e la linea di base nel campo lontano. Fai da tre a cinque di questi set. La chiave per rendere efficace questo trapano è quella di uscire tutta l’intera durata, sprint per ogni linea e fare ogni giro il più rapidamente possibile.

Avanti, indietro e slitta

Avviare sulla linea di fondo in una estremità della corte, sprint alla linea di tiro libero e senza fermarsi, tornare indietro alla linea di base. Poi, entrare in una posizione difensiva e scorrere verso la linea libera e tornare alla linea di base. Terminare la sequenza sprinting alla linea di metà corte e tornando indietro alla linea di base. Ripetere con un obiettivo di due sequenze in 30 secondi.

Salto quadrato

Per questo trapano a piedi, puoi scegliere di utilizzare una corda di salto o meno. O trovare una forma quadrata equilaterale di circa 12 pollici sul pavimento o utilizzare nastro per farne uno e saltare in un modello quadrato toccando ogni angolo della piazza con ogni salto. Volete sottolineare la velocità e la velocità con questo trapano, quindi non saltare più in alto di qualche centimetro di distanza dal suolo e muoverti velocemente da un angolo all’altro. Questo trapano aiuterà a migliorare la velocità del piede, il coordinamento e aiuterà a lavorare i muscoli più piccoli delle gambe a vari angoli. Fai questo drill a incrementi di un minuto e cerchi di aumentare il numero di salti che completi ogni volta.