Alternative a una scossa proteica prima del letto

Mentre l’importanza del consumo di proteine ​​scuote dopo il tuo allenamento per promuovere il recupero è ampiamente riconosciuto, si può anche considerare l’assunzione di un agitazione proteica prima del letto. L’esperto di fitness Dean Goudie spiega che consumare una scossa proteica prima del sonno può contribuire a fornire nutrienti ai muscoli durante la notte e suggerisce una fonte di proteine ​​a basso contenuto di carboidrati e lenta a digestione. Mentre molti frullati di proteine ​​sono fabbricati per essere digestivi lenti, ci sono anche fonti di cibo che possono agire come opportune sostituzioni.

La carne di manzo è un alimento ad alto contenuto proteico che è relativamente basso nei carboidrati e nel grasso, quindi può essere un rimedio appropriato per una scossa proteica pre-letto. Mentre i fatti nutrizionali variano leggermente dal marchio, un 1 oz. La carne di manzo contiene circa 80 calorie, con 0,5 g di grassi, 3 g di carboidrati e 15 g di proteine. Questo è simile a una porzione di proteina di caseina, che contiene 110 calorie, 0,5 g di grassi, 3 g di carboidrati e 24 g di proteine.

Il formaggio è un prodotto lattiero-caseario che può essere alto in grassi se si consuma la varietà regolare. Tuttavia, l’1% di ricotta è basso contenuto di grassi e carboidrati ed è ricco di proteine. Una tazza di 1/2-tazza di ricotta da 1 per cento fornisce circa 80 calorie, 1 g di grassi, 3 g di carboidrati e 14 g di proteine, a seconda del marchio. Inoltre, il riccio è ricco di proteine ​​di caseina, una forma di proteina lenta di digestione che viene venduta come integratore proteico per l’uso pre-letto e diurni.

I bianchi d’uovo sono bassi in calorie, grassi e carboidrati, in modo che possano essere fonti efficaci di proteine, anche se si è dieta. Il bianco di un grande uovo contiene solo 16 calorie e 4 g di proteine, con praticamente nessun contenuto di grassi e carboidrati. La proteina d’uovo in realtà digerisce più lentamente della proteina di caseina, pertanto fare una frittata di uovo saporita con verdure a basso contenuto di carboidrati può essere un rimedio efficace per un agitazione pre-letto.

La polvere di proteine ​​della soia è un integratore ad alto contenuto proteico che è basso contenuto di grassi e carboidrati. Ogni scoop di polvere di proteine ​​di soia contiene 110 calorie, 1 g di grassi, 0 g di carboidrati e 24 g di proteine, rendendolo simile nella nutrizione alla proteina di caseina. Inoltre, la proteina di soia digerisce ad una velocità più bassa rispetto alla caseina, il che rende opportuno prima di andare a dormire.

Manzo Jerky

Formaggio di un cottage di una percentuale

Omelette Bianche Uovo

Polvere di proteine ​​di soia