I vantaggi delle oscillazioni kettlebell

Panoramica

L’oscillazione è un esercizio tradizionale kettlebell con numerosi vantaggi. Eseguita sia a due mani che usando un braccio in tempo, il kettlebell è spostato tra le ginocchia e dovunque tra il livello dell’occhio e il totalmente sovraccarico – i tradizionali kettlebell che utilizzano il primo mentre i seguaci di Crossfit e altri programmi di condizionamento questi ultimi. L’esercizio di oscillazione può anche essere eseguito con un manubrio, una piastra di peso o anche una palla di medicina in un sacchetto se un kettlebell non è disponibile.

Effettuare un’oscillazione a bobina

Stand con i piedi larghi della spalla e tenere la maniglia del kettlebell in entrambe le mani. Mantenere il tuo peso sparso uniformemente attraverso i tacchi e l’anteriore. Piegate le ginocchia, scendete in un quarto di squat e spingete i fianchi. Sposta in avanti e abbassare il peso tra le ginocchia. Tenendo le braccia dritte, le spalle indietro e senza arrotondare la schiena, spingere i fianchi in avanti e swing il kettlebell fino alla tua altezza preferita. Lasciare che la gravità tirare indietro il kettlebell, spingendo il culo, piegando le ginocchia e preparandosi ad un’altra oscillazione.

Maggiore potenza

Le oscillazioni del Kettlebell sono iniziate con una potente spinta all’anca usando i glutei e i muscoli del contrabbasso. Nel sollevamento pesi, questi muscoli, in combinazione con la schiena inferiore, sono chiamati “zona di potenza” in quanto sono fortemente coinvolti in praticamente tutti i movimenti di sollevamento, corsa e salto. L’utilizzo di un kettlebell pesante per i ritagli ridotti migliorerà il tuo potere muscolare.

Aumento della resistenza muscolare

La resistenza muscolare è la tua capacità di generare sub-massime contrazioni muscolari per lunghi periodi di tempo. Ripetizioni da moderata a alta utilizzando un kettlebell leggero, combinato con brevi basi, aiuterà a migliorare la tua resistenza muscolare. I glutei, le cosce, i quadricipiti, le spalle inferiori, le spalle, le braccia ei muscoli del cuore vengono lavorati in modo efficace durante le oscillazioni di kettlebell.

Aumento della capacità aerobica

Le oscillazioni a bobina possono essere utilizzate come efficaci esercizi aerobici. Utilizzate un kettlebell leggero e eseguite set di ripetizioni di 50 o più ripetizioni per dare al tuo cuore e ai polmoni un allenamento. Gli appassionati di Kettlebell spesso lavorano fino a gruppi da 500 a 1.000 ripetizioni continue. Durante l’esecuzione di alti rischi di oscillazioni di kettlebell, cercare di impostare un ritmo costante e attaccarlo. Swinging in tempo con musica o un metronomo può aiutarti a mantenere un oscillamento uniforme.

È possibile eseguire l’allenamento degli intervalli usando le oscillazioni del kettlebell. La formazione intermedia è un modo efficace per migliorare la tua forma fisica anaerobica. Svoltare un kettlebell di peso medio o pesante per 30-90 secondi, riposare per un momento o due e ripetere per quanti più gruppi si desidera. Il tasso di respirazione e la frequenza cardiaca accelereranno notevolmente e i muscoli si bruceranno quando viene prodotto acido lattico – il sottoprodotto di esercizio anaerobico.

Aumento della capacità anaerobica