Un elenco di alimenti con carboidrati, grassi e carboidrati complessi

Panoramica

I carboidrati forniscono l’energia che il tuo corpo ha bisogno. I carboidrati semplici forniscono energia rapida che brucia rapidamente. Generalmente vengono da zuccheri e amidi. I cereali integrali, le verdure, i legumi e le noci contengono carboidrati complessi che alimentano l’energia ma bruciano più lentamente dei semplici carboidrati. I grassi forniscono anche il vostro corpo con energia – sono calorosamente densi e, di conseguenza, molto sazienti. Mangiare una combinazione di carboidrati e grassi può dare l’energia del tuo corpo mentre garantisce la sazietà.

Noccioline

Le noci sono una fonte di carboidrati complessi, grassi insaturi e antiossidanti sani di cuore, vitamine e minerali. La Mayo Clinic dice che i dadi contengono grassi insaturi, acidi grassi Omega-3, L-arginina, fibra, vitamina E e steroli vegetali. Circa l’80 per cento dei frutti a guscio provengono da grassi. Mandorle, noci di macadamia, noci, nocciole e pecan contengono complessi carboidrati e grassi.

Legumi

Fagioli, lenticchie, piselli, garbanzo e arachidi sono tutti legumi. I legumi sono una classe di verdura. Sono una fonte di fibre e carboidrati complessi. La maggior parte dei legumi sono relativamente bassi nel grasso, anche se alcune come le arachidi e le noci di soia contengono più grassi. Sono elevati di fibre, carboidrati complessi, folati, magnesio e potassio. I prodotti di soia come il tofu e il latte di soia sono fatti da legumi e possono aggiungere carboidrati complessi, grassi e proteine ​​alla vostra dieta, secondo la Mayo Clinic.

semi

I semi contengono carboidrati complessi, fibre, grassi e proteine. Fanno uno spuntino sano per fornire al vostro corpo energia e nutrienti. I semi di lino sono una buona fonte di acidi grassi Omega-3. I semi di zucca sono elevati in manganese, fosforo di magnesio, ferro e rame. I semi contengono grassi mono-insaturi, che sono grassi sani di cuore, dice gli alimenti più sani del mondo. I semi di girasole e di sesamo sono ricchi di fitosteroli, che hanno dimostrato di abbassare il colesterolo.

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono elevati in carboidrati semplici e complessi. Sono anche alti in fibre. Alcuni frutti come avocado, noci di cocco, anacardi e bacche di acai contengono anche grassi sani. Frutta e verdura sono una fonte di vitamine, minerali e fitonutrienti.

I cereali come grano intero, riso bruno, miglio e avena contengono complessi carboidrati e piccole quantità di grassi. Sono una fonte di fibre, così come vitamine e minerali essenziali. I grani interi sono elevati nei carboidrati complessi, mentre i grani trasformati come la farina bianca sono principalmente amidi che contengono principalmente carboidrati semplici.

Grani