Supplemento della barbabietola contro il succo di barbabietole

Quando si sta cercando di aumentare la qualità della vostra dieta, è sempre meglio ottenere i nutrienti necessari dal cibo piuttosto che un integratore. Ma mentre le barbabietole sono densi nutrienti, alcune persone possono avere difficoltà a superare il sapore terroso, soprattutto in forma di succo. Consultare il proprio medico prima di aggiungere qualsiasi integratore alimentare alla vostra dieta.

Se stai contando le calorie per aiutarti a gestire il tuo peso, puoi considerare l’assunzione di un supplemento di barbabietola per aver bevuto il succo. Un cucchiaino da 1 cucchiaio di una marca di polvere di barbabietola commercialmente disponibile ha 15 calorie, mentre 1 tazza di succo di barbabietole ha 110 calorie. Secondo l’etichetta di polvere di barbabietole, il servizio di cucchiaio da 1 cucchiaio è equivalente a tre barbabietole. Ci vogliono cinque a sei barre da 2 pollici, pari a 1 libbra, per fare 1 tazza di succo.

Oltre ad essere basso in calorie, il supplemento di barbabietole è anche molto più basso nei carboidrati, ma il succo è una migliore fonte di proteine. I carboidrati forniscono energia, mentre la proteina supporta la massa muscolare, la salute immune e la riparazione del corpo. Un serving da 1 cucchiaino contiene 4 grammi di carboidrati e nessuna proteina. Una spremuta di 1 cucchiaio di succo di barbabietola ha 24 grammi di carboidrati e 3 grammi di proteine. Entrambi sono privi di grassi, e non è una fonte di fibre.

Le informazioni nutrizionali complete per gli integratori di barbabietole e il succo sono limitati. Secondo l’etichetta sui fatti nutrizionali su un contenitore del supplemento, 1 cucchiaino di polvere di barbabietole ha 85 milligrammi di potassio e 10 milligrammi di sodio e non è una fonte significativa di qualsiasi altra sostanza nutritiva. Una tazza di succo contiene 95 milligrammi di sodio e, come la polvere, non è una fonte significativa di qualsiasi altra sostanza nutritiva. La quantità di potassio nel succo non è disponibile, ma per riferimento, cinque a sei barbabietole fresche hanno 1,330 milligrammi a 1,600 milligrammi di potassio. Il potassio è una sostanza nutritiva che si desidera aumentare nella vostra dieta per la sua capacità di aiutare a ridurre la pressione sanguigna, mentre il sodio è una sostanza nutritiva che si desidera limitare nella dieta perché può aumentare la pressione sanguigna.

Le barbabietole sono una ricca fonte di nitrati, che possono abbassare la pressione sanguigna e migliorare le prestazioni degli esercizi, secondo un articolo pubblicato nel 2012 in Dietista di oggi. In generale, una barbabietola da 2 pollici contiene più di 200 milligrammi di nitrati. Una tazza di succo di barbabietola ha circa 700 milligrammi di nitrati. Tuttavia, l’importo del supplemento non è disponibile.

Le barbabietole sono una fonte naturale di zucchero. Mentre sia il supplemento che il succo contengono un po ‘di questo zucchero, il succo contiene notevolmente più. Un cucchiaino del supplemento di barbabietola ha 3 grammi di zucchero, mentre 1 tazza di succo ha 22 grammi. Come fonte più concentrata di zucchero, il succo può avere un effetto sui livelli di zucchero nel sangue.

Confronto di calorie

Carboidrati, proteine ​​e grassi

Confronto tra vitamine e minerali

Entrambi ricchi di nitrati

Contenuto di zucchero